מה זה BMR ?
BMR מאפשר לנו לדעת את כמות האנרגיה שהגוף שלנו שורף במצב מנוחה.חילוף החומרים הבסיסי ומספר הקלוריות הנדרש כדי לשמור על תפקוד גופכם במנוחה. כדי להשיג את ה- BMR שלך, פשוט הזן את הגובה, המין, הגיל והמשקל שלך למטה. לאחר שקבעת את ה- BMR שלך, אתה יכול להתחיל לעקוב אחר כמה קלוריות ביום שאתה צריך כדי לשמור או לרדת במשקל.
חשב BMR - מחשבון שריפת קלוריות יומי
מה משפיע על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך?
איך מחשבים BMR והוצאות קלוריות יומי ?
נוסחה לחישוב BMR
גברים:
BMR = 88.362 + (13.397 x weight in kg) + (4.799 x height in cm) – (5.677 x age in years)
Women:
BMR = 447.593 + (9.247 x weight in kg) + (3.098 x height in cm) – (4.330 x age in years)
כמה קלוריות אתה צריך לאכול בכל יום ?
אם השתמשת במחשבון BMR שלנו הצעד הבא שלך הוא לכלול את מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך פעילויות יומיומיות על סמך אורח החיים שלך:
ללא פעיל גופנית כלל אם אתה מבצע פעילות גופנית מינימלית הכפל את ה- BMR ב- 1.2.
פעיל קצת אם אתה מתאמן בקלילות יום עד שלושה ימים בשבוע, הכפל את ה- BMR ב- 1.375.
פעיל גופנית באופן קבוע
אם אתה מתאמן בצורה רציפה שלושה עד חמישה ימים בשבוע, הכפל את ה- BMR ב- 1.55.
פעיל מאוד
אם אתם עוסקים בפעילות גופנית קשה שישה עד שבעה ימים בשבוע, הכפלו את ה- BMR ב- 1.725.
ספורטאי או אתלט
אם אתם עוסקים בפעילות גופנית קשה כחלק מהעבודה שלכם שישה עד שבעה ימים בשבוע או שיש הכפלו את ה- BMR ב 1.9.
מה ההבדל בין bmr ל rmr
RMR – ( קצב חילוף החומרים במנוחה- (Resting Metabolic Rate), הוא מודד את כמות האנרגיה שהגוף שורף במצב מנוחה מוחלטת.
BMR – ( קצב מטבולי בסיסי- Basal Metabolic Rate) הוא מדד המייצג את כמות האנרגיה שהגוף שורף במצב מנוחה. כלומר, כמות האנרגיה הנחוצה לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים בלבד, כגון: הכפלת תאים, הפעלת שרירי הנשימה, שריר הלב ועוד
