חשב כמות כוסות מים מומלצות ליום ?
אתה יכול להשתמש במחשבון צריכת מיםשלנו בכדי לחשב את כמות המים שאתה צריך לצרוך ביחס למשקל גופך,גילך וכמות הפעמים בה אתה מבצע פעילות ספורטיבית.מים מהווים כ 60% ממשקל גופך. זהו מרכיב כימי קריטי שגופך תלוי בו כדי לשרוד.
האיברים, הרקמות והתאים שיוצרים את גופך דורשים מים לתפקוד ראוי. אם לא תצרוך מספיק מים, תתייבש, וזה ישפיע על יכולתו של גופך לעבוד כראוי.
חשב כמה כוסות מים אתה צריך לשתות בכל יום
כמות כוסות מים ממולצת לאדם ביום
הגוף שלך משתמש במים לאורך כל היום. חלק מן המים שבגופך יוצא החוצה באמצעות זיעה, הזעה, שתן, תנועות מעיים ואפילו נשימה.
כדי להבטיח שגופך מתפקד כמו שצריך, עליך לוודא שאתה ממלא את כל המים שאתה מאבד על ידי צריכת משקאות ופריטי מזון המכילים מים.
אבל כמה מים בדוק אתה צריך?
על פי מחקרים מתקדמים, צריכת הנוזלים היומית הנדרשת למבוגר היא כדלקמן:
נשים: 2.7 ליטר (11.5 כוסות)
גברים: 3.7 ליטר (15.5 כוסות)
הכמויות שתוארו כוללות את המים הנצרכים באמצעות שתייה ומזון. ברוב המקרים, כ -20% מצריכת הנוזלים היומית נגזרת ממזון, והיתר מגיע ממשקאות.
מה היתרונות בשתיית מים
מים חיוניים לגופנו לתפקוד נכון ויעיל ועוזר בירידה במשקל.שתיית מים מרובה חיונית לבריאותנו ויכולה להשפיע מאוד על הבריאות הכללית שלנו. רובנו יודעים זאת, אך האם אתם באמת יודעים למה שתיית מים כה חשובה. להלן היתרונות העיקריים של שתייה מרובה של כוסות מים:
- מסייע לעיכול ומונע עצירות
- מסייע בירידה במשקל ובאחוזי השומן שלנו
- מכיל חמצן וחומרים מזינים
- מסייע בייצוב לחץ הדם ודופק הלב
- מסייע בוויסות טמפרטורת הגוף
- מוריד באופן פוטנציאלי את הסיכון למחלות בעתיד כגון סרטן, מחלות לב, לחץ דם, אבנים בכליות ושבץ מוחי.
מהי כמות המים שצריך לשתות כדי לנסות לרדת במשקל?
נתחיל בזה שברור ששתיית מים בלבד לא תוביל לירידה במשקל. עם זאת, היתרונות של שתיית מים יכולים לעזור לתמוך ולעודד ירידה במשקל ובאחוזי השומן.
ראשית, מים עוזרים לנו להרגיש שובע ומדכאים את התאבון שלנו. כאשר אנו מיובשים ולא שותים מים, אנו נוטים לאכול יותר מכיוון שאיננו מתבלבלים בין סימני התייבשות לבין סימני רעב. אנשים רבים מדווחים שהם מרגישים רעבים כאשר הם למעשה מיובשים.
יתרון נוסף שתיית מים הוא כי זה מאפשר לנו לא לאכול על יתר על המידה. כאשר הבטן שלך מתמלאת בנוזל ממי שתייה, פחות סביר שתאכל יותר מדי שו שתחטא בחטיף או מאכל לא בריא לאורך היום .לבסוף, אם אתה מתמקד בשתיית מים מרובה, יש לך פחות לשתות משקאות מתוקים עם הרבה סוכר.
עובדות חשובות על שתיית מים
- מים מורכבים משני יסודות, מימן וחמצןH2O .
- כמעט 97% מהמים בעולם הם מלוחים או שאינם ניתנים לשתייה.
- מים מווסתים את הטמפרטורה של כדור הארץ. זה גם מווסת את הטמפרטורה של גוף האדם, מייצר חומרים מזינים וחמצן לתאים, מרפד את המפרקים, מגן על איברים ורקמות ומסיר פסולת.
- 75% מהמוח האנושי מכיל מים.
- אדם יכול לחיות כחודש ללא אוכל, אך רק כשבוע ללא מים.
- השימוש הממוצע הכולל במים ביתיים עבור כל אדם בעולם הוא כ- 50 ליטרים ביום.
- המים מתרחבים ב -9% כשהם קופאים. מים קפואים (קרח) הם קלים יותר ממים, ולכן קרח צף במים.
- מים יכולים להמיס יותר חומרים מכל נוזל אחר כולל חומצה גופרתית
- 80% מכלל המחלות בעולם המתפתח קשורות למים
- 780 מיליון אנשים חיים ללא גישה למים נקיים.
